今天是二十四节气中的冬至，自古以来，冬至被视为冬季的大节日，也是御寒养生的关键时期，记者采访到渌口区中医医院内二科主任副主任医师刘日红，向大家讲授如何遵循中医养生方法，通过饮食、运动等达到强身健体、预防疾病的效果。

冬至一阳生，进补正当时，刘日红医师介绍，进入寒冬，可食用一些温补的食物以补充身体的阳气，同时要避免食用过多的寒凉食物。根据‘秋冬养阴’‘冬季应肾’的原则，此时食补最好在补肾的同时兼顾养阴。常见的补肾食物有核桃、栗子、腰果、芡实等，滋阴的食物有枸杞子、银耳、梨子、白萝卜等。冬天非常适合吃的肉类是羊肉和牛肉。为避免维生素缺乏，在冬天还应多吃应季的新鲜蔬菜，如大白菜、白萝卜等。”刘日红介绍。

刘日红医师表示，科学合理的健康饮食首先要做到食物多样化，建议每天保证12种以上的食物摄入，每周保证25种以上食物摄入，并尽量在三餐中做到粗细搭配、荤素搭配。同时，冬日的气温寒冷，养生也要顺应规律，注重“藏”，尤其要做到“慎起居、调情志、适寒温、节动静”四大方面。

区中医医院内二科主任副主任医师 刘日红：“冬天运动强度不宜过大，运动前一定要充分热身，做好四肢和腰背部的拉伸，建议选择瑜伽、八段锦、太极、慢跑等运动，锻炼过程中要控制活动量，少做负重运动，提升自身免疫力。”

冬季是咳嗽、感冒高发期，刘日红建议平时可食用黄豆芽汤和秋梨汤来提升抵抗力。此外，应保持良好的个人习惯，勤洗手、戴口罩、多通风，以预防感冒病毒的传播。对于已患上流感的人群，建议及时就医，按医嘱用药，注意休息和饮食，以尽快恢复健康。